Ф О Р М А
Причин заняться собой было
множество - кризис средне-
го возраста, просто кризис, вы-
свободивший массу свободного
времени, увалень, смотревший
на меня из зеркала, и особенно
- желание быть образцовым па
пой для своей дочки.
Начал переделку себя с пи-
тания. Диета была простая -
я крепко запил. Выжимал соки из
всего, что выжималось, - и пил
их. Особенно любил гранаты (на
них целый месяц просидел), яб-
локи, ананасы, помидоры. Ел
только овощи и фрукты. Легкость
образовалась необыкновенная -
за три месяца скинул 24 кило.
Следующие полгода самосто-
ятельно занимался в спортклубе
4-5 раз в неделю. Упор делал на
кардионагрузку - ходьба, вело-
тренировки, эллиптический тре-
нажер. Удалось скинуть еще 14 кг
и дойти до 84 кг.
> П |
Ч
Начал подключать силовые
тренировки. Сейчас еженедель-
ная нагрузка выглядит так -
3 силовые тренировки, 3 трени-
ровки по пилатесу и стретчингу,
3-4 часа кардио и 2-3 часа пинг-
понга. Отдельное спасибо моим
тренерам - на голом энтузиаз-
ме я бы долго не протянул.
На соках я бы тоже долго не
протянул - потихоньку начал
добавлять к ним рыбу, море-
продукты, курицу, яйца, нежир-
ный творог и йогурт. В качестве
топлива - мюсли, каши на воде
и кукурузные хлопья. На де-
серт - сухофрукты и орехи, по
праздникам позволяю себе не-
много сидра или сухого вина.
N
V
Л
■чУ
/
КАК ДВА ПАЛЬЦА:
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПОЖУЙ ЖЕВАТЕЛЬНУЮ РЕЗИНКУ БЕЗ САХАРА - ЗА ОБЕДОМ СЪЕШЬ КУДА МЕНЬШЕ
V
г
'>ІМ
у
>>>
32
СЕНТЯБРЬ 2010
ФОТО: ІМ-ФОТОСТУДИЯ
